teawiki.ru

Можно ли пить кофе

Содержание
  1. Почему нельзя пить слишком много кофе
  2. Почему вредно пить много кофе
  3. Почему существует так много мифов, предположений и заблуждений о пользе кофе
  4. 5 полезных свойств кофе: от чего он может нас защитить и как помогает (разве можно пить кофе себе во благо?)
  5. Кофе снижает риск сердечных заболеваний
  6. Кофе снижает риск рака
  7. Кофе может предотвратить болезнь Паркинсона
  8. Кофе может защитить от депрессии
  9. Кому выгодно пить кофе
  10. Кому нельзя пить кофе: 9 случаев, когда от ароматного напитка лучше отказаться
  11. Повышенный уровень стресса (возможно, синдром хронической усталости)
  12. Вариация генов, препятствующая быстрому всасыванию кофеина
  13. Почувствуйте потерю сил
  14. Заболевания щитовидной железы
  15. Гормональный дисбаланс у женщин
  16. Нарушение сна или бессонница
  17. Кофе при беременности
  18. Непереносимость белков в кофейных зернах.
  19. Явная кофейная зависимость (стоит ли пить кофе, если без него жить не можешь? — скорее всего, нет)
  20. Как заменить кофе (5 способов сохранить работоспособность без кофе)
  21. Чистая и свежая вода в достаточном количестве (можно ли пить простую воду вместо кофе и получить освежающий эффект? — да!)
  22. Зеленый чай матча
  23. Зеленые коктейли
  24. Белковые коктейли
  25. Овощные соки
  26. Решайте, пить ли кофе, исходя из вашего здоровья и образа жизни
Пить ли кофе

Кофе содержит такой компонент, как кофеин. Это вещество, способное зарядить человека бодростью и энергией. Кофеин считается самым мощным натуральным стимулятором.

Однако его ежедневное употребление в высоких дозах может привести к ухудшению здоровья. Поэтому на вопрос, полезно ли пить много кофе, врачи отвечают отрицательно.

Есть много причин. Если вы употребляете более трех чашек бодрящего напитка в день, вы легко справитесь с такими негативными явлениями, как бессонница, повышенное беспокойство, повышение артериального давления. Кроме того, кофеин влияет на сердце и сосудистую систему. Поэтому, если вы выпьете много кофе, у человека будет учащенное сердцебиение, что впоследствии может привести к серьезным проблемам с сердцем. И это не единственная поломка.

Почему нельзя пить слишком много кофе

При чрезмерном употреблении этого бодрящего напитка у человека могут возникнуть следующие проблемы:

  1. тремор в нижних и верхних конечностях;
  2. внутричерепное и артериальное увеличение;
  3. тошнота и рвота;
  4. нарушения сна;
  5. стойкие головные боли;
  6. обострение желудочно-кишечных заболеваний;
  7. обезвоживание;
  8. острое сердечно-сосудистое заболевание.

Кроме того, пострадает и внешний вид. Итак, употребление кофе может негативно сказаться на состоянии волос. Ногти отслаиваются, а эмаль зубов желтеет.

Почему вредно пить много кофе

Научно доказано, кофеин вызывает привыкание. Если человек, пьющий много кофе, решит отказаться от него, то он обязательно столкнется с такими последствиями, как головокружение, раздражительность и слабость. Пострадает нервная система человека, восстановление которой потребует много сил, денег и времени.

Чтобы не стать жертвой всех перечисленных выше последствий, следует ограничить потребление кофейных напитков одной чашкой в ​​день. По мнению специалистов, это безвредная для здоровья человека дозировка.

Почему существует так много мифов, предположений и заблуждений о пользе кофе

(Кто угодно может пить кофе). Прежде чем мы поговорим о пользе кофе и рассмотрим некоторые исследования, которые предлагают это, позвольте мне высказать вам одно важное замечание.

Кофе действует на каждого из нас по-разному. И хотя существует множество доказательств того, что кофе может положительно повлиять на продолжительность жизни и снизить риск серьезных заболеваний, мы должны помнить, что кофе может быть как очень хорошим для одних, так и очень вредным для других.

Потому что при всем нашем сходстве мы продолжаем быть разными. И единственный рабочий способ понять, стоит ли пить кофе, — это комплексно подойти к этому вопросу. Обращаем внимание на:

  1. В первую очередь следует обратить внимание на симптомы, возникающие после его использования. Есть раздражительность, вялость, повышенная возбудимость, бессонница?;
  2. Во-вторых, вам нужно убедиться, что вы не входите в группу людей, которым не следует пить кофе (временно или вообще) по разным причинам. Перечислю их чуть позже;
  3. В-третьих, особенно продвинутый и любящий вникать в самую суть, может пройти генетический анализ. Это поможет вам понять, как быстро ваше тело усваивает кофеин, который в него попадает.

Обо всем этом мы поговорим позже в статье. Но давайте начнем с исследования преимуществ кофе.

5 полезных свойств кофе: от чего он может нас защитить и как помогает (разве можно пить кофе себе во благо?)

На протяжении нескольких десятилетий было проведено множество исследований о пользе кофе. В результате мы обнаружили, что он не только может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, но также может замедлить старение, чтобы предотвратить болезнь Паркинсона и депрессию.

Кроме того, два крупных исследования, опубликованные в июле 2017 года (Annals of Internal Medicine), показывают, что потребление кофе в целом может снизить смертность. Эта закономерность и взаимосвязь «потребление кофе — увеличение продолжительности жизни — снижение смертности» прослеживались среди различных европейских групп населения, рас и этнических групп.

Кофе — источник антиоксидантов, защищающих организм от воспалений и окисления.

Хроническое воспаление и окислительное повреждение могут резко увеличить риск многих распространенных заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, онкология, метаболический синдром, диабет и т. д.). Речь идет об оксидативном стрессе — процессе повреждения клеток в результате окисления.

Это означает, что все, что обладает антиоксидантным действием, может защищать клетки от свободных радикалов, предотвращать и даже обращать вспять многие заболевания и в целом замедлять старение организма. И вот тут-то и появляется кофе.

Во-первых, кофе содержит кофеин, естественный источник антиоксидантов.

Во-вторых, кофе богат полифенолами — соединениями с антиоксидантным действием.

Что мы получаем в результате? Кофе может «включать» антиоксидантные гены, защищать желудочно-кишечный тракт и ДНК от окислительного повреждения, уменьшать воспаление в тканях тела и положительно влиять на уровень хорошего холестерина.

Кофе снижает риск сердечных заболеваний

В обзоре и метаанализе 36 исследований, исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же минимальный риск был для тех, кто пил 3-5 чашек кофе в день.

По сути, это означает, что кофе может защитить нас от ишемической болезни сердца, инсульта, сердечной недостаточности и в целом от преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, было обнаружено, что у людей, которые регулярно выпивают хотя бы 1 чашку кофе в день, риск инсульта на 20% ниже, чем у людей, которые редко пьют кофе.

Наконец, регулярное употребление кофе связано с более высоким уровнем «хорошего холестерина» и более низким уровнем «плохого холестерина», снижением риска метаболического синдрома и риска ожирения и диабета 2 типа.

Кофе снижает риск рака

Употребление кофе с кофеином может снизить риск рака груди в постменопаузе, уменьшить количество рецидивов у женщин, у которых был диагностирован рак груди, и даже подавить рост существующей опухоли.

Все это происходит потому, что кофе содержит сотни биологически активных соединений (флавоноиды, лигнаны и другие полифенолы). И они могут подавлять метастазы, регулировать гены, участвующие в восстановлении ДНК, защищать клетки и даже сдерживать воспаление.

Более 1000 исследований обнаружили связь между кофе и эффективной профилактикой определенных видов рака. Включая рак груди, печени и толстой кишки.

Кофе может предотвратить болезнь Паркинсона

Различные исследования указывают на возможность снижения риска развития заболевания Паркинсона на 32-60%.

Ученые предполагают, что положительная тенденция возникает в связи с хорошим состоянием кишечной среды. А это, в свою очередь, происходит из-за повышенной перистальтики кишечника, вызванной употреблением кофе.

Также может быть, что кофеин является нейрозащитным агентом. То есть препарат, защищающий клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвращает их гибель и улучшает их работу.

Кстати, кофеин защитит вас от болезни Паркинсона независимо от того, насколько быстро он усваивается вашим организмом. Позже мы поговорим о медленных и быстрых метаболизаторах.

Кофе может защитить от депрессии

Крупное исследование, в котором приняли участие более 50 000 женщин, показало, что употребление кофе с кофеином снижает риск депрессии.

Возможно, это именно тот случай, когда чашка хорошего свежесваренного кофе со специями (кардамон, гвоздика и перец) — отличная профилактика от зимней хандры, вызванной коротким световым днем.

Если вам интересно взглянуть на историю кофе и депрессии в цифрах, исследование 2018 года покажет, что мужчины и женщины, которые пьют кофе часто (от 2 чашек в день), на 32% реже испытывают депрессию, чем те, кто не пьет кофе.

Кому выгодно пить кофе

Кофе можно пить (и все будет хорошо!), Если в целом вы чувствуете себя хорошо и не испытываете никаких неприятных симптомов при его употреблении.
Если вы спите хорошо: легко засыпаете, крепко спите, довольно бодро просыпаетесь. Значит все у вас отлично и в таком случае, можно пить кофе.

У вас есть силы заниматься спортом, вам удается улучшить свои спортивные результаты, вы быстро восстанавливаетесь после тренировок, тогда все супер.

Симптомы хронической усталости отсутствуют: постоянный недостаток сил, раздражительность, рассеянность внимания.
Вы не чувствуете возбуждения или вас клонит в сон после чашки кофе.

Если хотя бы одно из вышеперечисленных утверждений не соответствует вашей действительности, попробуйте пересмотреть своё пристрастие к кофе. Плюс, помните, что помимо этих симптомов есть ряд противопоказаний и генетический фактор, которые также важно учитывать. О них я расскажу подробнее далее в статье.

Если вы переживаете и уже отчаянно представляете, как проснетесь и взбодритесь ли без любимого кофе, то у меня для вас сюрприз. На самом деле кофе не может дать нам настоящего заряда энергии.

А как же бодрость и прилив сил? Разве они не становятся больше, когда мы пьем кофе? Удивительно, но ответа на этот вопрос нет!

На самом деле кофе не дает нам настоящего заряда энергии. Он просто временно блокирует чувство сонливости (да и то только у некоторых людей).

Вот как это работает

Сонливость вызывается нейромодулятором аденозином. Кофеин также блокирует аденозиновые рецепторы и временно повышает нашу бдительность и внимание.

Оказывается, когда мы пьем кофе, мы просто думаем, что у нас больше энергии. Но на самом деле мы просто перестаем получать сигналы сна от нашего тела.

Через некоторое время, выпив кофе, мы снова можем чувствовать усталость и сонливость. При этом они, скорее всего, будут еще сильнее и четче.

А поскольку клетки мозга обладают способностью адаптироваться к постоянным дозам кофеина и производить еще больше аденозиновых рецепторов, со временем нам придется значительно увеличить дозу кофеина, чтобы достичь того «бодрящего» эффекта, к которому мы привыкли.

Помните: если вы постоянно чувствуете усталость или стресс, лучший способ оптимизировать себя — это устранить основные стрессовые факторы, вызывающие утомляемость. Вместо того, чтобы пытаться стимулировать свое тело допингом. Будь то энергетический напиток, крепкий чай или кофе.

Кому нельзя пить кофе: 9 случаев, когда от ароматного напитка лучше отказаться

В предыдущей части статьи мы так уверенно говорили обо всех преимуществах, которые кофе может принести в нашу жизнь. Тогда какой смысл отказываться от этого?

А вот что. Каждый из нас индивидуален. Между нами есть важные различия, которые могут сыграть решающую роль в потреблении кофе.

Генетика, микробиом кишечника, образ жизни, пищевые привычки, уровень активности, уровень стресса, постоянная усталость, непереносимость глютена, головные боли — все эти факторы определяют реакцию нашего организма на кофе и кофеин. Иногда они заставляют нас полностью отказаться от кофе или резко сократить его потребление.

И снова это действительно важно учитывать. Регулярное употребление кофе с учетом перечисленных ниже факторов — очень плохая идея.

Повышенный уровень стресса (возможно, синдром хронической усталости)

Соблазн выпить крепкого кофе, чтобы поднять себе настроение, когда вы постоянно нервничаете, переживаете и испытываете стресс, велик, но вам не следует этого делать. Кофе активизирует гормоны стресса и подавляет настоящее чувство усталости.

Дело в том, что небольшие дозы кофеина (до полстакана) окажут на организм расслабляющее действие, снизив активность нейромедиаторов. С другой стороны, большие дозы вызывают раздражительность, беспокойство и, как ни парадоксально, повышают уровень стресса.

Кроме того, кофе может маскировать и в конечном итоге усугубить синдром хронической усталости. Вам следует серьезно задуматься об этом, если вы постоянно чувствуете усталость и не высыпаетесь. Кроме того, вы наблюдаете заметное снижение силы после обеда и долго восстанавливаетесь после физических нагрузок.

В общем, если вы часто находитесь в состоянии стресса, откажитесь от кофе постепенно и осторожно. Кстати, хронические заболевания также являются постоянной нагрузкой на наш организм. Постепенно и аккуратно — ключевые слова! Если вы сделаете это внезапно, вы можете чувствовать себя очень плохо в течение нескольких дней (речь идет о сильной головной боли, раздражительности и т. д.).

Вариация генов, препятствующая быстрому всасыванию кофеина

Иногда очень легко узнать, стоит ли пить кофе. Вам просто нужно пройти тест на ген CYP1A2 и узнать, хорошо ли ваш организм переносит кофе.

Расскажу еще немного.

Кофеин метаболизируется ферментом в печени, который кодируется геном CYP1A2. К сожалению, у некоторых людей есть вариация гена CYP1A2, которая приводит к более медленной переработке кофеина.

Если у вас есть эта генетическая изменчивость и вы пьете кофе, это увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и ухудшает качество сна.

Чтобы узнать, являетесь ли вы быстрым или медленным метаболизатором, вам необходимо пройти тестирование на ген CYP1A2 в генетическом медицинском центре. Для этого зайдите на сайт лаборатории или генетического центра и введите «CYP1A2» или «rs762551» в строке поиска.

Важное предостережение: хорошо сделать этот анализ своей отправной точкой, но стоит помнить, что, помимо генотипа CYP1A2, существует ряд факторов (о которых я писал в этой статье), которые влияют на то, как каждый из нас усваивает кофеин. Вот почему даже быстрые метаболизаторы могут плохо отреагировать на кофе, если они испытывают хроническую усталость.

Почувствуйте потерю сил

Выпивать много чашек кофе в попытке освежиться и зарядиться энергией — непростительная ошибка, на которую мы почти никогда не обращаем внимания.

Если вы пьете кофе и чувствуете себя истощенным и уставшим в конце дня, вы можете подумать, что вам нужно еще больше кофе. Но на самом деле речь может идти совсем о другом. Вполне вероятно, что кофе вреден для вашей центральной нервной системы (ось HPA) но, не замечая этого, вы находитесь в состоянии постоянного стресса или синдрома хронической усталости.

Если кофе вам действительно подходит, после его употребления вы почувствуете подъем в душе, улучшите настроение и естественную ясность ума. Тем не менее, вам ни в коем случае не следует ожидать сверхчеловеческой производительности или исключительного увеличения силы.

Работа кофе — ненадолго избавить от сонливости.

Но если после этого вы нервничаете, чувствуете себя подавленным и вас трудно контролировать, очевидно, что стоит отказаться от этого, но постепенно.

Кроме того, попытайтесь выяснить настоящие причины вашей усталости, когда кофе является вашим источником жизненных сил. Прекратите скрывать свое истощение и наметьте оптимальный план улучшения. Пусть план будет таким: богатая питательными веществами, здоровая диета, много воды, хороший сон, борьба со стрессом, поддержание здоровой пищеварительной системы и здорового баланса сахара в крови.

Заболевания щитовидной железы

Кофе может повысить уровень кортизола в организме. А он, в свою очередь, может негативно повлиять на все гормоны в организме. В том числе приводящие к снижению уровня гормонов щитовидной железы.

Это может произойти как минимум по трем причинам.
Во-первых, кортизол активирует ось HPA, которая запускает высвобождение цитокинов, которые могут снизить выработку гормона ТТГ в клетках мозга. Это может привести к снижению уровня гормонов щитовидной железы (если гипофиз нарушен).

Во-вторых, высокий уровень кортизола препятствует превращению неактивного гормона щитовидной железы (Т4) в его активную форму (Т3). Этот процесс может привести к появлению таких симптомов гипотиреоза, как увеличение веса, депрессия, сухость кожи, усталость и выпадение волос.

В-третьих, хроническая активация оси HPA может снизить чувствительность рецепторов щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы будут посылать сигналы клеткам, но клетки не смогут их услышать.

Вам следует быть особенно осторожным, если вы уже знаете, что у вас есть проблема, и принимаете лекарства для щитовидной железы. Чтобы получить максимальную пользу от лекарств, пейте кофе не ранее, чем через 60 минут после приема таблеток.

Если вы чувствительны к кофеину и у вас проблемы с щитовидной железой, не забудьте регулярно пить кофе, но в маленьких дозировках. И помните о медленном и плавном отказе.

Гормональный дисбаланс у женщин

В целом, чтобы понять, можно ли пить кофе, важно знать свой гормональный фон.

Индивидуальная чувствительность к кофеину, помноженная на несколько небольших стрессов на работе, в некоторых случаях уже может увеличить риск гормонального дисбаланса, привести к колебаниям уровня эстрогена и тестостерона и изменить статус СПКЯ. Иногда к лучшему, иногда к худшему.

Немного о том, как это работает.

Кофе увеличивает количество глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG). SHBG — это белок, который связывается с эстрогенами и андрогенами в крови. Половые гормоны должны быть бесплатными и не связаны с SHBG для использования клетками. Высокий уровень ГСПГ оставляет клетки с меньшим количеством гормонов.

Согласно исследованиям, уровень общего и свободного эстрогена был ниже у женщин, потребляющих больше кофе, чем у женщин, потребляющих меньше кофе.

Этот эффект снижения уровня эстрогена может быть полезным для женщин с высоким уровнем эстрогена. Но, конечно, это может вызвать проблемы у женщин с низким уровнем эстрогена. Это особенно важно понимать тем, у кого нерегулярный менструальный цикл.

Нарушение сна или бессонница

Люди, находящиеся в постоянном стрессе и хронической усталости, уже склонны к нарушениям сна. Добавлять кофе в эту взрывоопасную смесь — все равно что подливать масло в горящий огонь.

Учитывая, что кофеин блокирует наше чувство усталости и вызывает задержку нашего циркадного ритма, важно, чтобы мы научились сознательно избегать перерывов на кофе и капучино во время обеда, чтобы убедиться, что мы хорошо спим и легко просыпаемся.

Небольшое 49-дневное исследование с участием 5 добровольцев показало, что употребление напитков с кофеином буквально поворачивает внутренние часы назад в среднем на 40 минут.

Если вы плохо спите, но не можете отказаться от кофе, попробуйте выпить последнюю чашку кофе (и хорошо, если она будет единственной) за 10-12 часов до сна. Но лучше постепенно полностью отказываться от него, чтобы улучшить сон.

Даже если вы пьете кофе задолго до сна, это может негативно сказаться на нем. Одно исследование показало, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна сокращает общее время сна на 1 час.

Кофе при беременности

Частое потребление кофе может увеличить риск преждевременных родов и рождения детей с низкой массой тела.

Старайтесь не употреблять кофе во время беременности или выпивать максимум 200 мл. в день. Ограничьтесь 1-2 чашками в HB. В обоих случаях следует делать выбор в пользу кофе без кофеина.

Непереносимость белков в кофейных зернах.

Люди с непереносимостью глютена могут перекрестно реагировать на белки в любом из следующих продуктов: молоко, кукуруза, соя, картофель, киноа, амарант, кукуруза, тапиока, шоколад и кофе.

Кофе — самый распространенный перекрестный реагент для людей с непереносимостью глютена. И иногда нет разницы в том, с каким кофе вы имеете дело (с кофеином или без него).

Если у вас непереносимость глютена, но вы все еще любите кофе, следите за своей реакцией после его употребления.
Если вы испытываете дискомфорт — боль и жжение в верхней части живота, тошноту, газы, запор, диарею, мышечные спазмы, головную боль, усталость, сыпь, покраснение кожи или отек языка — попробуйте постепенно уменьшить количество кофе до 200 мл в день. Если возможно, откажитесь от этого полностью. Или пока у вас есть подобная аллергическая реакция.

Явная кофейная зависимость (стоит ли пить кофе, если без него жить не можешь? — скорее всего, нет)

Если вы чувствуете, что постоянно боретесь с усталостью и сонливостью с помощью кофе, вы не можете начать свой день без него, и вы замечаете, что при его отсутствии у вас болит голова, появляется раздражительность и тревожность — очень велика вероятность привыкания. Да, кофе действительно может вызвать привыкание!

Постарайтесь постепенно уменьшать количество потребляемого кофе. Постепенно — ключевое слово. Да, я повторяю это несколько раз в статье, но это очень важно! И по своему опыту работы с участниками моих программ освежения я знаю, что многие девушки хотят быстро и полностью отказаться от кофе.

Но если вы внезапно перестанете пить кофе (и кофеин), симптомы отмены, такие как головная боль, бессонница, раздражительность и спутанность сознания, могут возникнуть в течение 12-24 часов. Они могут длиться от одного до семи дней.

Поэтому, если вы чувствуете постоянную усталость, раздражение, плохо спите, резко устаете в течение дня, плохо занимаетесь спортом, чувствуете головокружение при резком вставании (постуральная гипотензия) или наблюдаете один из перечисленных выше признаков, вам следует заменить кофе альтернативными напитками, более здоровыми.

Как заменить кофе (5 способов сохранить работоспособность без кофе)

Важно сократить потребление кофе и кофеина, если он вреден для вас (если у вас имеются противопоказания). Рекомендуется снизить потребление на 2–4 недели. В зависимости от того, как долго вы пили кофе, сколько и по какой причине.

А пока я предлагаю вам попробовать более здоровые альтернативы и начать искать настоящую причину потери энергии. На самом деле кофе не решает наши проблемы, но маскирует их и в конечном итоге усугубляет их. Итак, есть 5 способов быть более энергичным без кофе.

Чистая и свежая вода в достаточном количестве (можно ли пить простую воду вместо кофе и получить освежающий эффект? — да!)

Самый простой способ получить энергию — начать с питья достаточного количества воды. Ведь даже небольшое обезвоживание утомляет нас и мы думаем хуже.

Многие люди делают ошибку, выпивая мало воды, и вспоминают об этом только тогда, когда испытывают жажду. Хотя, на самом деле, они к этому моменту уже обезвоживаются!

А если обезвоживание достигает 2%, появляется утомляемость и слабость, а тело и мозг не могут работать в полную силу.

У всего этого есть одно большое преимущество: часто, чтобы облегчить головную боль, сконцентрироваться и уменьшить стресс, нам не нужна чашка кофе, а достаточно воды на весь день. Поэтому ваш приоритет — пить больше воды (около 8-10 стаканов в день).

Зеленый чай матча

Чай матча — это измельченные листья зеленого чая, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и самой высокой естественной концентрацией аминокислоты L-теанина.

Матча может помочь улучшить концентрацию и память, поддержать иммунную систему, способствовать похудению и защитить от рака.

Наконец, матча — отличная альтернатива кофе. Порция чая матча (чуть больше половины чайной ложки) содержит достаточно кофеина. Причем кофеин из матча очень медленно и плавно поступает в наш организм (в течение 8 часов), обычно не приводит к снижению энергии, бессонным ночам и повышенной возбудимости.

Зеленые коктейли

Большое количество зелени и овощей в вашем рационе может значительно повысить уровень энергии. И все благодаря содержащимся в них витаминам и питательным веществам! А зеленые смузи — отличный способ включить в свой рацион много зелени, овощей и фруктов.
Предлагаю не откладывать дело и попробовать рецепты смузи из моей бесплатной книги прямо сейчас. Пить смузи можно 2-4 раза в неделю.

Белковые коктейли

Белок — один из важнейших источников энергии для нашего тела. Исследования показывают, что адекватное потребление белка поддерживает здоровый уровень сахара в крови и повышает нашу бдительность, концентрацию внимания и хорошее настроение.

Попробуйте делать протеиновый смузи несколько раз в неделю, чтобы зарядиться энергией. Будет отличной закуской после завтрака или обеда.

Для белкового смузи добавьте в обычный зеленый смузи все следующее:

  1. 1-2 столовые ложки семян чиа или семян льна;
  2. Одна порция высококачественного коллагена или протеина конопли / гороха;
  3. Вместо воды добавьте от ½ до 1 стакана орехового, кунжутного или тыквенного молока (или, если у вас есть сильный блендер, вы можете просто смешать горсть семян или орехов с водой на одну порцию. молоко в блендере);
  4. 1-2 столовые ложки 100% натурального какао без сахара (по желанию, но вкусно).

Овощные соки

Если вы чувствуете себя бодрым, попробуйте пить свежевыжатые овощные соки пару раз в неделю.

При приготовлении зеленого сока убедитесь, что хотя бы 70-90% смеси содержат овощи, а не фрукты.

Если вы читали мою статью о фруктах, то уже знаете, что свежевыжатые фруктовые соки не следует пить часто, потому что из них удалена вся клетчатка. Также, вместе с ними мы можем выпить слишком много натурального сахара, который очень быстро попадает в наш организм (опять же из-за нехватки клетчатки).

Для овощного сока добавьте в соковыжималку:

  1. 7 больших огурцов или палочек сельдерея;
  2. ½ яблока и пучок зелени;
  3. А в готовый сок добавить сок ½-¼ лимона.

В холодное время года вы можете добавить небольшой кусочек корня имбиря во время приготовления сока.

Решайте, пить ли кофе, исходя из вашего здоровья и образа жизни

Пора подвести итоги образовательной программы по кофе.

Теперь вы знаете, что даже при большом количестве исследований о пользе кофе вам следует принимать решение о том, пить ли кофе, только после того, как вы убедитесь, что ваше тело хорошо усваивает кофеин, и что кофе не оказывает негативного влияния на ваш сон, настроение и эндокринную систему, уровень стресса и активности.

Если вы понимаете, что кофе полезен (если у вас нет противопоказаний), попробуйте пить его в разумных количествах (в идеале до 4 чашек в день) и без сахара. А еще лучше через зонд, чтобы сохранить естественный белый цвет зубов. Кофе лучше не утяжелять сливками, мороженым и сиропами (лишний вес не к лицу).

Рекомендация! Лучше отдать предпочтение качественному органическому кофе, выращенному традиционным способом (в тени).

Если вы выбрали кофе без кофеина, уточните у поставщика, как он был получен, и исключите возможность химической обработки.

Напомню, что кофе — одна из самых загрязненных культур в мире, обработанная пестицидами и химикатами. Поэтому лучше найти ответственного поставщика, которому небезразлично качество поставляемого кофе.

Это все! Если статья была вам полезна, буду рад, если вы поделитесь ею с друзьями и близкими, настоящими ценителями кофе.

Что вы думаете после прочтения статьи, будете ли вы продолжать пить кофе или откажетесь от него? Делитесь своим мнением в комментариях.

Оцените статью
teawiki.ru
Добавить комментарий